2 razy w

[...] opadzie 3 x 10 wyciskanie sztangi zza karku 3 x 10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10 wspięcia na palcach 3 x 15 dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu po treningu Czy podany przeze mnie plan jest dobry na mase, oczywiście przestrzegając diety??? Czy ciężar mam zwiekszać co tydzień na wszystkie cwiczenia od [...]

[...] (prawdopodobnie spisane z jakiegos Flexa) "Jedz w środku nocy. Anabolizm wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz, kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, aby zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając [...]

[...] wieku (16 lat) przy treningach najlepiej jest jeść jak najwięcej. Czy jest to prawda? Czy jednak powinna obowiązywać jakaś dieta? Drugie pytanie dotyczy treningów : czy 3 razy w tygodniu (Pon-środa-piątek) to dobre terminy na trening z uwagi na to że dopiero zaczynam? Trzecie pytanie : Czy możecie polecić mi jakiś dobry trening dla nowicjusza [...]

[...] Jade ciezarami 60-75 gdy nie tak dawno jechalem 80-100! Nie ma tu wielkiej roznicy ile ciezaru naloze z zakresu 60-70 bo tak czy siak jestem w stanie podniesc jedynie go 8 razy! Straszna sprawa! Straszne samopoczucie i zmeczenie po treningu! Jesli ktos wie jak pomoc to prosze o rade. Moj staz to dobre dwa lata i jeszcze za czasow liceum [...]

[...] jasno i na temat: trenuje kick-boxing (pon,sr) treningi po ok.2 h wyczerpujace i chce dorzucic do tego siłke i tu jest pytanie jaki trening? wiec myslalem nad HST 2 razy w tygodniu (wtorek,piatek) czy to ma sens? Wówczas na siłce dam rade zrobic max 2 serie danego cwiczenia co da 4-8 w tygodniu (i DNT to beda wtedy czwartek sobota i [...]

[...] 1 rok z przerwami Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: 3 razy / tydzien Cel cyklu: źeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: . Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: bdb Sklonność [...]

[...] zapisać się na siłownię.Staż trenignowy oczywiście 0;) Cel to: Masa,Masa,Masa Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ponad 3000kcal. Plan Treningowy to FBW By Georgu 3 razy w tygodniu A o to dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g [...]

[...] nie występuje podczas leżenia na plecach/mocnego spięcia najszerszego/ dobrego treningu pleców( bez nadmiernego spinania najszerszego) Owe przeskakiwanie występuje kilka razy dziennie, po charakterystycznym kliknięciu czasami występuje mrowienie/napięcie/czucie mięśnia naramiennego tak jakby pomiędzy przednim, a środkowym aktonem [...]

[...] 2139 kcal w godzinach 7.30, 10.00, 13.00, 16.00, 19.30. Drugi program był na poziomie 1804 kcal w tych samych godzinach. Dołożyłem do swojej diety ćwiczenia obwodowe 2 razy w tygodniu po ok 20 minut (hantle i ławeczka)- propozycja dietetyka. Waga w dalszym ciągu stoi w miejscu. U mnie jest to otyłość brzuszna. Mam 33 lata 170cm i waga [...]

[...] do treningu i w sumie było by to dziwnie jakbym chodzil codziennie coś ćwiczyć nawet pompki ,taka przerwa będzie trwać max dwa tygodnie . Mam do dyspozycji jedynie 4 razy w ciągu dwóch tygodni kajakowanie oraz codziennie jakieś gry typu siatkówka ,zadnego żelastwa nic. Jak nie stracić sylwetki na tak długiej przerwie (myśle nad brakiem [...]

witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]

[...] W:80,10 T:0,70 kcal 360 Pomidor 6 Twaróg tłusty 250g Pomidor Z suplementów stosuje Białko dynamitez elit rano po treningu i przed spaniem Bcaa Jestem ektomorfikiem Waga 86-87kg Wzrost 182 Wiek 25 Ćwiczę 4 razy w tygodniu Przez jakiś czas tak jadłem jednak waga stanęła w miejscu jak i obwody :( Z góry dzięki za ocenę i pozdrawiam

[...] Niestety praca w budowlance od 7-18 więc warunki słabe. Z racji później pory po pracy w grę wchodzi także prosty sprzęt tj. rower stacjonarny, mata do ćwiczeń. Od lutego 2-3 razy w tygodniu ćwiczenia na rowerku. Poniżej zamieszczę screen z przykładowego treningu: - 5 minut rozgrzewki - 15 minut interwałów: - 2 minuty pełne obciążenie, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku z przerwami 6. DIETA: 3100kcal -białko:190/200 -węglowodany:430 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok.15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] wiec do rzeczy : zakupilem pas wyszczuplajacy ,a mam zamiar tak : rano biegac ( lub plywac na zmiane ) , po poludniu trening aerobowy na silowni , a wieczorem rower , ze dwa razy przez ten czas wybiore sie do sauny i raz na krioterapie , z tym ze najwiekszy problem mam z doborem suplementow na ten czas , myslalem nad czyms takim : - 30 tabsow [...]

[...] potrzebny mi jest dobry wyskok a jednoczesnie chcial bym sie dowiedziec jak sie wybic zeby sie krecic wokul wlasnej osi jak na tym filmiku (gosc wyskakuje obkreca sie kilka razy wokól wlasnej osi poczym londuje na szpagat. Szpagat juz prawe umiem dlatego musze nauczyc sie tej sruby. http://pl.youtube.com/watch?v=z1H3Fn2O1kE Zmieniony przez - [...]

[...] :-) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 (za miesiąc 16) Waga : 66 kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od 20.10.11 Uprawiane inne sporty : Biegam 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, sztanga Dieta : staram się ;) Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

[...] się że basen i MT uzupełniają ten deficyt. Chciałbym, żeby ktoś doradził jeżeli chodzi o rozkład ćwiczeń w ciągu tygodnia, dodam że MT mam we wtorki i czwartki, a basen dwa razy w tygodniu by się zdał z tym, że niedziela wolna, a armstrong jest od pon do pt. Z góry dzięki, wiem, że to co napisałem dla wielu kupy dupy się nie trzyma, ale jak ktoś [...]

[...] w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

[...] :) zbliża się lato, już pewnie za tydzień, 2 tygodnie będzie gorąco i będzie można śmiało wyskoczyć w samej koszulce na dwór :) oco mi chodzi a więc... chodzę na siłkę 3,4 razy w tygodniu i ćwiczę na masę. Nie chcę rezygnować z masy. Ale chcę spalić ten tłuszcz, który mam na brzuchu i przydało by troche schudnąć ale... oczywiście chudnąc nie [...]